体の基礎作るんだったら。プロテイン？

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うん、基本的にはプロテインが効率的だよ。 筋肉や組織の材料になるのはタンパク質だから、食事だけで十分取れてないならプロテインはあり。特にトレーニング後30分〜1時間くらいに取ると吸収がいいって言われてる。 ただ、プロテインだけ飲んでも意味ないのは覚えておいて。筋トレとか運動の刺激がないと、タンパク質も使われずに排泄されちゃう。基礎作るなら、睡眠・食事・運動の3つがセット。 あと、プロテイン選ぶなら用途で変えるといい。 筋肥大目標 → ホエイプロテイン（吸収が早い） ダイエットしながら → カゼインプロテイン（吸収が遅くて満腹感ある） 乳糖不耐症 → ソイプロテインとか 今どんな運動してる？目的（筋肥大、引き締め、体力づくり）でアドバイス変わるよ。