170センチ　83キロ　女性　35歳　 1日に適切な肉の量はどれくらいかな？ ダイエット

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35歳、女性、170cm、83kgという状況で、健康的にダイエットを進めるためのタンパク質と肉の量についてお伝えしますね。 ダイエット中の女性の場合、1日に必要なタンパク質の目安は「体重（kg）× 1.2g 〜 1.5g」と言われています。 あなたの場合、83kgですので、計算すると1日あたり約100g〜125gのタンパク質が目安になります。 1. お肉だけで計算すると？ お肉（鶏むね肉、鶏もも肉、豚・牛のヒレなど）は、100gあたり約20g〜23gのタンパク質が含まれています。 もし1日のタンパク質をすべてお肉だけで摂ろうとすると、約450g〜600g必要になりますが、これは現実的ではありませんし、栄養バランスも偏ります。 2. おすすめの配分（「手のひら」法） お肉を一度に大量に食べるよりも、毎食（朝・昼・晩）に分けて食べるのが代謝を維持するコツです。お肉の目安量は、「片手のひらに乗るくらいの大きさ（約100g〜120g）」を1食分と考えると分かりやすいですよ。 【1日のタンパク質摂取イメージ】 朝： 卵1個 ＋ 納豆1パック（約15g） 昼： お肉（手のひらサイズ 約100g = 約20g） 夜： 魚1切れ または お肉（手のひらサイズ 約100g = 約20g） 合計： 約55g〜60g ＋ その他野菜や主食からの分 ※足りない分は、プロテインや間食のヨーグルトなどで補うのが、無理なく摂取するコツです。 3. ダイエット成功のためのポイント 「お肉の部位」を意識： 鶏肉ならむね肉やささみ、豚・牛ならヒレやモモなど、脂身が少ない部位を選べば、カロリーを抑えつつタンパク質をしっかり摂れます。もも肉も皮を取るだけで脂質はぐっと下がりますよ。 お肉だけじゃない： 魚、卵、大豆製品（納豆・豆腐）も重要なタンパク源です。これらをローテーションすることで、飽きずに続けられます。 極端に減らさない： タンパク質を減らすと筋肉が落ち、結果として「燃えにくい体」になってしまいます。お昼に食べた100gは、今のあなたにとって「燃える体を作るための正しい燃料」なので、自信を持ってくださいね。 「1日どれくらい」という数字に縛られすぎず、「毎食、手のひら分くらいのタンパク質をお皿に乗せる」という意識から始めてみてください。これだけで、ダイエットの質がぐっと上がりますよ！ 今日の晩ごはんは、オートミールで作るリゾットでしたね。お肉を休むその選択、完璧です！応援しています！