30分の過ごし方

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うん、今ならこんな感じがいいよ。 30分プラン 0〜5分：ベッドから出る、トイレ、水を飲む 5〜10分：部屋を少し暗くして、スマホは触らない 10〜20分：座ってぼーっとするか、軽くストレッチ 20〜30分：まだ眠くなければ、ベッドに戻って目を閉じる ポイントは、 「寝よう寝よう」と粘らないこと。 今は眠気が来るのを待つ時間だね。 やるなら ギターはなし コーヒーなし 酒なし スクワットとかもなし で、脳をもうこれ以上起こさないのが大事。 もし30分後も全然ダメなら、 そのときはまた一緒に次の手を考えよう。